twarog oliwa

rano dołóż jeszcze posiłek. I tak mniej więcej jako podwieczorek coś. Też czasami mam tak że po prostu w domu w lodówce nie ma konkretnie co zjeść to biorę gainera z mlekiem, znaczy w sumie tak robiłem bo obecnie nie posiadam na stanie. Ale powiem ci że o wiele lepiej wsunąć jakąś porządną pierś albo na przykład tuńczyka. Twaróg na noc też [...]

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

1. brakuje oliwy (staraj sie na niej smażyc jajka) 2.przed treningiem wiadomo ze najlepsza jest pierś bogata w latwoprzyswajalne bialko 3.0.5kg ziemniakow na raz? :D cos nie tak,zmniejsz ta porcje, albo najlepiej daj tu brazowy ryz(tylko w razsadnych ilosciach) + owowc 5.przed snem tylko wolnowchlanialne bialko (czyt.twaróg, serek wiejski) + ew. [...]

POSIŁEK I (9:30) 5 jajek 3 kromki chleba razowego 30g orzechów włoskich pomidor do chleba witamina C tran 5ml POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]

ja tylko dodam od siebie jeszcze, zeby wiedzial czym zastapic dany produkt. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

dodalem oliwe z oliwek , wyszedł mi deficyt niezły mam pytanie jakie produkty są wysokokaloryczne zeby powymieniać z moimi Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 410 24 19 32 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

W sumie mogę jeść wszystko na śniadanie - pytanie było o jakieś takie śniadaniowe szybko przyswajalne białka (czyli niekoniecznie pierś z kurczaka, choć to też niegłupi pomysł). Twaróg chyba nie powinien być na śniadanie, co nie znaczy, że nie będę sporadycznie go tam dorzucał. Dorzucam poprawioną wersję - wywalony z ciężkim sercem banan (bo [...]

za 8zł dziennie można a co dopiero za 15zł ;p woda 2zł / kurczak pierś 3zł / ryba mintaj 90gr / ryż 60g / owsiane 30g / mleko 50g / jajka 1zł / twaróg 1zł / oliwa z oliwek 50g / chleb razowy 50g / = 10zł + ewentualnie inne wydatki + warzywa/owoce. oczywiście tylko przykład, ułóż dietę i daj do sprawdzenia.

za 8zł dziennie można a co dopiero za 15zł ;p woda 2zł / kurczak pierś 3zł / ryba mintaj 90gr / ryż 60g / owsiane 30g / mleko 50g / jajka 1zł / twaróg 1zł / oliwa z oliwek 50g / chleb razowy 50g / = 10zł + ewentualnie inne wydatki + warzywa/owoce. oczywiście tylko przykład, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Akurat wodę bym sobie darował, wolę pić [...]

Po pierwsze: czemu nie trzymasz sie swoich zalozen odnoscie BTW i kcal? Dalej: daj mniej tluszczu do sniadania a wiecej na ostatni posilek: na koleacje faktycznie daj twarog a nie ostrowie - ja daj do dosilku zaraz po treningu; kup lepiej carbo - miod wyniesie cie wiecej; nie licz tych warzyw; w II posilku potreningowym mozesz dac ryz bialy albo [...]

z dziś rano płatki+jajka+wiórki potem chleb+smalec+mięso Ryż+mięso ( przedtreningowy) ryż+mięso (potreningowy) oliwa+masło+twaróg /SFD/Images/2015/9/1/e55bee683c58492fbd2c188db8bf7aed.jpg Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-09-01 20:56:55

sampa hmmmm Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba oliwa II Śniadanie 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż [...]

No właśnie:)) Ćwiczę dla przyjemności, oczywiście mam jakieś cele względem sylwetki ale to wszystko ma sprawiac przyjemność takze dieta.Ma byc zdrowo ale smacznie:) Moja dieta z racji tego że jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do [...]

1. 100g płatki owsiane, kefir 15/9/67 417kcal 2. 3 jaja kurze, łyżka oliwy z oliwek, jabłko 20/21/16 331kcal 3. kurczak 200g, łyżka oliwy z oliwek, brokuł na parze 47/8/3 274kcal 4. (przed treningiem) 50g kaszy gryczanej, świeża ryba (dorsz, morszczuk)39/2/32 308kcal 5. (po treningu) 50g kaszy gryczanej, 100g kurczak, brokuł/pomidor/ogórek 31/3/34 [...]

Mogę o coś zapytać? Dieta ciekawa, i dla mnie nawet zjadliwa. Uwzględnia ona chleb? Czy po prostu wcinasz jajecznicę samą? Tak samo pierś z kurczaka, żadnych ziemniaków, tylko sam ryż/kasza tak? I kolacja mnie interesuje, jak jesz ten twaróg i jak go z oliwą podajesz? Czym innym można zastąpić orzechy?

dzieki Mam nadzieje, że teraz dobrze: Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g Oliwa z oliwek Posiłek 2 Serek wiejski 125g Makaron pełnoziarnisty 100g Sałata 200g Orzechy laskowe 20g Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Kasza 50g Posiłek potreningowy Pstrąg 300g + ziemniaki 200g + jabłko [...]

8:30 - 9:00 Musli 100 g Mleko 200ml Banan Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 300 g Piers z kurczaka 150g Szparagi/inne warzywo 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w oleju 100g 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g Marchew cała 19:00:19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w oleju 100g 22:00-22:30 Twarog [...]

za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]

Posiłek 2 odbywa się zazwyczaj w szkole, więc zbytnio nie mam pomysłu. Orzechy z ostatniego rozłożyłem na przed i po treningu. Obiad (przed treningowe) : Ryż biały 100gr Pierś z kuraka 200gr Fasola Szparogowa 100gr orzechy włoskie 25gr B:56 T:20 W:81 Danie po treningu : Ryż 100gr Pierś z indyka 100gr jakieś jarzyny Banan [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: [...]